Лекарство от многих заболеваний!!! Купить «ГОЛУБИТОКС» – Акция 50% на Оригинал ГОЛУБИТОКС! Быстрая доставка.Оплата при получении.Жмите!!!
Архивы
ВИДЕО

АУДИО

ТЕСТ: «УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ РАССЛАБЛЯТЬСЯ»?


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Яндекс.Метрика





Подписаться

«ЗАТОРМОЗИТЬ» ОСТЕОПОРОЗ КОСТЕЙ

остеопороз костейС возрастом наши кости становятся слабыми и хрупкими. Может развиться  остеопороз костей и возникает риск переломов. В наших силах замедлить этот процесс. Для этого необходимо позаботиться о правильном питании, богатом кальцием и другими важными компонентами.

ОСТЕОПРОЗ КОСТЕЙ И ОСНОВНЫЕ МИНЕРАЛЫ.

2014-11-20_062526Всем известно, что для крепких костей нужен кальций. Суточная норма этого элемента для людей до 50 лет составляет 1000 мг, для лиц старше — до 1200 мг. Лучше всего кальций усваивается в сочетании с растворимыми солями фосфора и магния.

2014-11-20_062526 Вместе с кальцием фосфор составляет основу костной ткани. Суточная норма потребления фосфора составляет 550 мг.

2014-11-20_062526Магний придает костям твердость. Суточная доза его потребления составляет 400 мг.

2014-11-20_062526Цинк требуется для роста и регенерации костей. Ежедневная норма цинка -15-25 мг.

2014-11-20_062526 Чтобы обеспечить правильный минеральный баланс костей/ организм нуждается также в меди, железе, кремнии, селене, марганце и фторе.

ОСТЕОПОРОЗ КОСТЕЙ И ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ.

Усвоению кальция и фосфора помогает витамин А. Его норма — 1 мг в сутки. Поступление и Накапливание кальция в организме регулирует витамин D. Суточная норма витамина D — 2,5 мкг. Лучший его источник — солнечный свет. Чтобы получить достаточное количество витамина D, требуется около 10 мин пребывания на солнце. Витамин С задерживает минералы в костной ткани и способствует образованию коллагена, придающего костям упругость. Его норма — 75-150 мг-в сутки. Витамины группы В необходимы для правильного обмена веществ и укрепления коллагенового  каркаса костей, на котором откладываются минералы.

ОСТЕОПОРОЗ КОСТЕЙ И ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ.

 2014-06-29_124159Больше всего кальция в молоке и молочных продуктах. В 1 ст. молока или кефира содержится 240 мг, в 100 г творога — 160 мг, в 100 г сыра — от 200 до 700 мг кальция. Из молочных продуктов кальций усваивается наиболее эффективно. Также данный элемент содержится в орехах, рыбе, брокколи, петрушке, кольраби, капусте, бобовых. Для лучшего усвоения кальция принимайте их вместе с какой- нибудь  кислотой (аскорбиновой, лимонной) или вместе с кисломолочными продуктами.

2014-06-29_124159 Морская рыба содержит кальций и витамин D, который помогает организму усваивать его. Много кальция в консервированных сардинах, лучше ешьте их с косточками. Богаты витамином D треска, хек, лосось, сельдь, тунец и камбала. Также много витамина D в говяжьей печени, сыре твердых сортов,. молочных продуктах, желтках, сливочном масле.

2014-06-29_124159Фосфор содержится в камбале, сардине, скумбрии, осетровых, минтае, сайде, в тресковых, креветках, крабах и мясе кальмара. Полезны тыквенные семечки и масло холодного отжима, это замечательный источник цинка и фосфора.

2014-06-29_124159Магний можно получить, из яблок, лимонов, грейпфрутов, бананов, тыквы, моркови, миндаля, зерновых, зеленых овощей, сухофруктов. В кураге содержатся магний, фосфор, марганец и калий. Полезен для костной ткани и чернослив.

2014-06-29_124159Хорошо укрепляют кости оливковое масло и оливки.

2014-06-29_124159Не забывайте о достаточном поступлении белковой пищи, с помощью которой формируются крепкие кости. В вашем рационе должны быть мясо, рыба, бобовые, сыры, мясные и костные бульоны.

2014-06-29_124159Пейте ежедневно не менее 2 л минеральной воды без газа. Преодолеть хрупкость костей поможет также зеленый чай.

ЭТИ ПРОДУКТЫ РАЗРУШАЮТ КОСТИ.

2014-11-26_162709Пшеничная мука мелкого помола и продукты из нее (белый хлеб, спагетти).

2014-11-26_162709Рафинированный сахар.

2014-11-26_162709Соль.

2014-11-26_162709Шлифованный рис.

2014-11-26_162709Колбасы и сосиски.

2014-11-26_162709Напитки с кофеином (кола, кофе, черный чай).

 2014-11-26_162709Газированные напитки.

Книга «Секреты людей, которые никогда не болеют» Стоун Джин.
201411Знаете ли вы, что есть люди, которые никогда не болеют? Как им это удается? В
чем их секрет?
Ответ на эти вопросы — в книге, которую вы держите в руках. В ней — реальные
истории двадцати пяти человек, каждый из них нашел свой уникальный способ
стать здоровым. Читайте книгу Джина Стоуна — и вы тоже это сможете! Джин
Стоун опробовал на себе десятки методов лечения и диагностики. Исчерпав
возможности официальной медицины, он обратился к тем, кто не зависит от
профессиональных медиков, но счастливо живет под защитой какого-то личного
секрета и умудряется всегда оставаться здоровым. Автор потратил много времени
и сил, чтобы отыскать таких людей и выбрать тех, чьи секреты действительно
помогут вам обрести здоровье
Автор: Стоун Джин
Год выпуска: 2013
Язык: русский
Формат: djvu + программа djvu
Архив 21 Мб .

2014-04-30_191349

Поделись и получи доступ

 Остеопороз Причины остеопороза

 

Не жадничай, поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Реклама

как убрать пигментные пятна